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瞬間領悟心理學
瞬間領悟心理學 評價
網友滿意度:
常常有心事卻不知道要找誰說
或是好不容易找到能聽我說話的人
但他們總是說我杞人憂天
鑽牛角尖
想太多
聽到這些總覺得沒人能真的理解我
感情、人際、家庭、工作
身而為人需要煩心的事情太多
心情不好的時候該怎麼辦呢
1.給自己「心情是隨時變動的,給點時間就會轉好」的正確觀念
「人嘛!心情難免會起起伏伏」,如果有這樣的認知,就比較容易接受心情不好的出現,因為大部分的挫折,只要給點時間都會過去的
心情不好的時候,本來就容易把事情想得太嚴肅、太複雜,如果沒有這個正確觀念,會拖延心情轉好的時間,自己就得多受一些不必要的情緒折磨
2. 別慢半拍才知道自己心情不好
當心情不好,什麼「時候」做因應的重要性不亞於採用何種有效的因應方法,早一點知道自己心情不好,因應起來總比晚些知道來的好
同樣的因應方法,在心情「有點」不好的時候做,跟心情「十分」不好的時候做,效果卻是大大地不同
像是有時候睡上一覺,心情就會不會那麼差,不過一旦心情真的遭透了,即使想睡也睡不著,搞不好還會因為擔心睡不著,把心情搞得更糟糕
換句話說,就是要早點「覺察」自己的情緒不好,越晚覺察,處理起來越費力,效果也越差。早一點知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四處走走也會有不錯的幫助
你可以找出專屬於自己的情緒指標(如:看誰都不耐煩、坐立難安…),一旦出現這些指標,就表示自己的心情不好該有所處理了
當然也可以請周遭的人提醒你,有些時候心情不好已經清楚地寫在自己的臉上,影響到周遭的人,可是自己卻還渾然不知
3. 多做一些直接讓心情變好的努力,別只想著為什麼
儘管大家都知道心情不好是個「情緒」問題,可是我們還是習慣透過處理好事情來調整情緒,而不是直接做一些調整情緒的努力
遇到心情不好,總先會想「為什麼」心情不好?到底自己出了什麼問題或是遇到什麼事情,讓自己心情不好?彷彿搞清楚心情不好的原因之後,就知道該怎麼辦了
不過一旦事情無法在當時或短時間內釐清,或是自己當時的身心狀況受到心情不好的干擾,沒法快速地理出頭緒,心情反而會因此而變得更糟
所以,不能偏廢直接讓心情變好的努力,譬如唱唱卡拉OK、找人談談自己的心情…雖然這些方法未必有助於改變現實,卻能調節情緒,有了好的情緒,回過頭來會讓事情的處理變得更有效率
別以為追根究底、想清楚為什麼的作法就一定是對的!
4. 別讓事情繼續變糟,而不是只想著怎麼讓事情變好
心情不好的時候,容易衝動地做出一些重要的決定,以為這些改變可以帶來重大的轉變,「戲劇化」地把心情變好
可是因為心情不好的影響,自己的心力、體力、腦力其實都比一般的狀況差,結果判斷錯誤的可能性就會大增,隨之而來的挫折,反而使得心情變得更差,真是事與願違
另外,我們每天都有一定的事物要處理,儘管心情不好也沒有特權可以全然豁免,如果因為心情不好而全部不加打理,拖延或不理會的結果也會搞壞心情
所以即使心情不好還是要把心思放在眼前的事物,至少把幾件不處理會帶來麻煩的事,做一些安排。當讓心情變得更糟的事情都被掌握之後,給點時間心情自然會「止跌回升」
5. 不快樂了事情不能少,那就多做一些快樂的事
雖然內心對事情的看法決定了自己的心情,但是人還是會遇到一些無法控制的因素,無法全然地開脫不好的心情
這時候還把全部的精神或注意力放在無法改變的地方,那只會徒增痛苦,最後落得自憐自艾的地步,這是好的選擇嗎?
其實我們還可以多做一些快樂的事讓心情改變,別讓自己的「固著」害了自己!
出自心園心理治療所
http://www.mind-garden.org/tb/health.aspx?content_id=11
被焦慮和壓力淹沒的你
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我閱讀後得到了很多體悟
不再是單一僵化的思考模式
也能夠真誠的接納自己
而不是像過去一樣全盤否定自己
此書對於人與人之間的相處有莫大裨益
亦能從中得到啟示
本人十分推薦此書
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姐姐我最大:我就愛現在的自己,不必討好誰 |
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商品訊息描述:
哭泣就是悲傷嗎?還是因為哭了所以才感到悲傷?
人為什麼會犯罪?犯罪因子來自遺傳,還是環境?
記憶其實可以被編造、被操控?
如果視聽嗅味觸五感被剝奪,你可以忍受幾天?
人這種動物,只要成群結黨就可以變得殘酷?你有沒有心?如果有,它位於何處?你用心來感覺、思考,但是它既無形又抓不著,要如何證明心真的存在?心,是困擾人類兩千多年的謎團,自亞里斯多德、笛卡兒到佛洛伊德、榮格,從哲學領域到科學範疇,發展出了各式學說和研究方法,試圖解讀人類的心靈。現代生活中因壓力導致的憂鬱症、強迫症、厭食症等心理疾病充斥,成為嚴重的社會問題之一,對於心理學的需求更甚以往。本書以圖文並呈的方式,簡明解說心理學自發展以來的流變,介紹精神分析、行為科學等重要學派與著名研究,幫助讀者迅速貫通心理學的基礎理論,了解各種心理病症與治療方法,是學習心理學的最佳入門書。你對自己的內心到底了解多少?你有多久沒有和自己的心對話了?讓這本書告訴你,如何傾聽來自「心」的聲音。一本書掌握一門知識
「睡著時突然醒過來,發現身體動彈不得,想喊救命卻怎麼也發不出聲音」,甚至還「看到不認識的老婦人坐在自己身上」,這真是鬼魂在作怪嗎?有過這種體驗的人,大多是懷有壓力或睡眠節律不規則,在剛入睡的迷糊狀態中引起REM(快速動眼期)睡眠。此時意識多少還清楚,並不以為自己在做夢,就把夢中所見的幻覺當作真實了。
「感覺是感覺器官受到刺激,然後傳到大腦引起的」,這是生理學和神經科學的常識。但有些因為意外事故失去手或腳的人,卻常感覺手或腳好像還存在,這種現象稱為「幻肢」。當把義肢伸入水中也會感到溼溼的或發癢,甚至不存在的手腳還會傳來疼痛感。這個現象的原因目前還不清楚,但是感覺疼痛的構造,似乎不只存在感覺器官,腦袋裡也有。本書特色:
尾形佳晃,日本廣島修道大學研究所心理學專攻、心理學碩士。現任心理判定員,以心理學觀點出發從事社會福祉工作。擁有日本認定心理師、認定健康心理師資格。譯者簡介
蘇惠齡,日本御茶水女子大學主修教育心理學研究。曾任出版社主編、電子報外電記者,目前從事編輯與翻譯工作,譯作有《踏蛇》、《海馬體》等。
商品訊息簡述:
作者: 尾形佳晃
新功能介紹- 譯者: 蘇惠齡
- 出版社:究竟
新功能介紹 - 出版日期:2004/04/29
- 語言:繁體中文
瞬間領悟心理學
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